کشش ستون فقرات

Spine Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید. دست‌هایتان را پشت خود روی زمین قرار دهید به طوری که انگشتان به سمت بدن شما باشند. هسته بدن خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب متمایل شوید، به طوری که ستون فقراتتان صاف بماند. به متمایل شدن ادامه دهید تا کششی در ستون فقرات خود احساس کنید. کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.