شنا عنکبوتی خزنده
Spider Crawl Push Up
روش اجرای حرکت
در حالت شنا با دستان کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم شروع کنید. زانوی راست خود را به سمت آرنج راست هدایت کنید، به طوری که زانو از زمین فاصله داشته باشد. همزمان با بازگرداندن زانوی راست، بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید. سپس به حالت شروع بازگردید و همین حرکت را با زانوی چپ به سمت آرنج چپ تکرار کنید. به صورت متناوب این کار را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
