اسفنیکس

Sphinx

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

به شکم روی زمین دراز بکشید و ساعدهایتان را کاملاً روی زمین قرار دهید، آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باشند. عضلات شکم خود را درگیر کنید و سینه را از زمین بلند کنید، در حالی که ساعدها و پنجه‌های پا روی زمین باقی بمانند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و مطمئن شوید که گردن در موقعیت طبیعی قرار دارد. به آرامی سینه را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.