پاشنه‌بلند اسمیت

Smith Toe Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

ساق‌ها

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید به‌راحتی با کف پا روی زمین بایستید. خود را زیر میله طوری قرار دهید که شانه‌ها مستقیماً زیر آن و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. پنجه‌های پا را روی یک سکوی بلندشده یا صفحه وزنه قرار دهید، به‌طوری که پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند. میله را با گرفتن بالا دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در تمام مدت تمرین کمر را صاف نگه دارید. به‌آرامی پاشنه‌ها را به بالاترین حد ممکن بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پاها بیندازید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.