اسکوات سومو اسمیت
Smith Sumo Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع باسن قرار گیرد. با پاهایی کمی بازتر از عرض شانه بایستید و انگشتان پا را به بیرون متمایل کنید. زیر هالتر قرار بگیرید به طوری که روی بالای پشت و شانههایتان تکیه کند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس بدن خود را به سمت پایین در وضعیت اسکوات ببرید، با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها. خود را تا جایی پایین بیاورید که رانها موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید. لحظهای در پایین توقف کنید، سپس با فشار از طریق پاشنهها به حالت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
