پرس سرشانه ایستاده اسمیت

Smith Standing Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله‌ی عرض شانه بایستید و زانوها را کمی خم کنید. هالتر را با گرفتن دست به صورت رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک بردارید و تا سطح شانه‌ها پایین بیاورید، به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس هالتر را به آرامی به سطح شانه‌ها بازگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.