پرس سرشانه ایستاده پشت سر با هالتر

Smith Standing Behind Head Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را تنظیم کنید تا هالتر هم‌سطح با شانه‌ها قرار گیرد. با قرار دادن پاها به عرض شانه و کمی خم کردن زانوها بایستید. هالتر را با دست‌های رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از جایگاه بردارید و قدمی به عقب بردارید و تعادل ثابتی حفظ کنید. هالتر را پشت سر، روی عضلات ذوزنقه‌ای بالایی قرار دهید. در تمام طول تمرین هسته‌ی بدن را درگیر نگه دارید و قفسه سینه را بالا نگه دارید. هالتر را با صاف کردن کامل دست‌ها به سمت بالا فشار دهید. کمی در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.