حرکت جلو مچ عقب ایستاده اسمیت

Smith Standing Back Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی اسمیت ماشین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گرفتن رو به بالا و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت بدن بیاورید. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.