اسکوات اسمیت

Smith Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع مناسب برای اسکوات تنظیم کنید. پاها را به عرض شانه باز کنید و نوک انگشتان کمی به سمت بیرون باشد. خود را زیر هالتر قرار دهید به طوری که هالتر روی عضلات تَرپز فوقانی و شانه‌هایتان قرار گیرد. هالتر را با گرفتن دست‌ها به صورت بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و هالتر را از جایگاه بردارید، سپس یک قدم به عقب بردارید تا از قفسه فاصله بگیرید. سینه خود را بالا نگه داشته و پشت را صاف، اسکوات را با خم شدن در ناحیه باسن و زانوها شروع کنید. بدن خود را پایین بیاورید تا ران ها به موازات زمین یا کمی پایین‌تر باشند. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پا به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.