لانژ پرشی اسمیت

Smith Sprint Lunge

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را تنظیم کنید به طوری که هالتر در ارتفاع لگن قرار گیرد. رو به جلو از دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه باز باشند. پای راست را به عقب ببرید و روی هالتر قرار دهید، قسمت بالای پا روی هالتر استراحت کند. زانوی چپ را خم کرده و بدن را به حالت لانج پایین آورید، کمر را صاف نگه دارید. با فشار آوردن روی پاشنه چپ به موقعیت شروع بازگردید. همین حرکت را با پای چپ به عقب تکرار کنید. به طور متناوب طرفین را برای تعداد دفعات مدنظر ادامه دهید.