اسکوات تک‌پا اسمیت اسپلیت

Smith Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک پا را پشت بدن روی نیمکت یا پله قرار دهید، به طوری که انگشتان پا به سمت جلو باشد. برای حفظ تعادل، میله دستگاه اسمیت را بگیرید. زانوی پای جلو را خم کنید و بدن را به سمت پایین بیاورید تا به حالت لانگز برسید، در حالی که کمر صاف باشد. چند لحظه در پایین توقف کنید، سپس از طریق پاشنه پای جلو فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید و سپس پاها را عوض کنید.