پرس سرشانه اسمیت

Smith Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه اسمیت با فاصله عرض شانه پاها قرار بگیرید. هالتر را با گرفتن از بالا، کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. هالتر را از جایگاه بلند کنید و آن را در سطح شانه‌ها قرار دهید، طوری که آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند. هالتر را به بالا فشار دهید تا بازوها به طور کامل بالای سر کشیده شوند. برای چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به سطح شانه‌ها پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.