جلو مچ نشسته اسمیت

Smith Seated Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت روبروی دستگاه Smith بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. با دست‌ باز به اندازه عرض شانه‌ها، هالتر را با گرفتن از زیر بگیرید. ساعدهای خود را روی ران‌هایتان قرار دهید به طوری که مچ‌ها آویزان باشند. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت ساعدها بیاورید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.