پرس سرشانه نشسته اسمیت

Smith Seated Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح شانه باشند. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشت شما به پشتی دستگاه تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. دسته‌ها را با گرفتن از بالا (دست‌ها بر روی دسته قرار گیرند) بگیرید و آنها را از جایگاه خود بلند کنید و دست‌ها را کامل باز کنید. دسته‌ها را پایین بیاورید تا به سطح شانه برسند و آرنج‌ها کمی خمیده بمانند. دسته‌ها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند. برای لحظه‌ای در بالا نگه دارید، سپس به آرامی دسته‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به سطح شانه برسند. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.