زیربغل هالتر خم دست برعکس اسمیت

Smith Reverse Grip Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع لگن قرار گیرد. روبروی هالتر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن کمی به جلو خم شوید، به طوری که پشتتان صاف بماند. هالتر را با دست‌گیره زیرگیر و دست‌ها به عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت بخش پایین سینه‌تان بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.