حرکت پشت پا اسمیت معکوس

Smith Reverse Calf Raises

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کابل دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کنید. روبه‌روی میله بایستید، پاها را به عرض باسن باز کرده و پنجه‌ها را به سمت جلو قرار دهید. توپک‌های پا را روی لبه یک پله یا سکوی تمرینی بگذارید بطوری که پاشنه‌ها آویزان باشند. با گرفتن میله برای حمایت، کمر خود را صاف نگه دارید و مرکز بدن را درگیر کنید. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی توپک پاها بیندازید. چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار مدنظر این حرکت را ادامه دهید.