زیربغل دمبل تک‌دست اسمیت

Smith One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله اسمیت ماشین را تا سطح کمر تنظیم کنید. روبه‌روی اسمیت ماشین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید. میله را با یک دست و گرفتن رویه (برعکس کف دست رو به پایین) بگیرید. آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و میله را به سمت کمر خود بکشید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید. برای لحظه‌ای در بالای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت اولیه برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.