روم بارفیکس باریک اسمیت

Smith Narrow Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

دلت خلفی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پاهای صاف روی زمین روی دستگاه بنشینید. دسته‌ها را با گرفتن دست از بالا و کمی باریک‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. کمر خود را صاف نگه داشته و سینه را بالا نگه دارید، سپس دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.