حرکت پشت بازو سیمی شیب‌دار با دستگاه اسمیت

Smith Machine Incline Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه اسمیت را تنظیم کنید به طوری که هالتر هم‌سطح با ارتفاع شانه‌ها باشد. روی نیمکت بنشینید و پشت خود را به پشتی تکیه دهید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. هالتر را با دست‌های خود به صورت اورهند (کف دست‌ها رو به جلو) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بازوها را کاملاً صاف کنید، هالتر را از روی قفسه بردارید و مستقیم بالای سینه نگه دارید. هالتر را به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید، طوری که آرنج‌ها نزدیک به سر باقی بمانند. در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.