جلو بازو با دستگاه اسمیت

Smith Machine Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که در سطح کمر قرار گیرد. روبروی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. با دست‌های رو به بالا و کمی بیشتر از عرض شانه، میله را بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید. دم بگیرید و میله را به سمت شانه‌ها جمع کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را فشار دهید. بازدم کنید و به آرامی میله را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.