اسکوات پایین با هالتر اسمیت

Smith Low Bar Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاعی قرار گیرد که بتوانید به راحتی آن را روی پشت بالایی خود قرار دهید. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. زیر هالتر بروید و آن را روی پشت بالایی و عضلات ذوزنقه‌ای خود قرار دهید. هالتر را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را با صاف کردن پاها و عقب رفتن از دستگاه، از قفسه آزاد کنید. یک نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی (هسته) بدن را منقبض کنید. اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها شروع کنید. بدن را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار گیرند. سینه را بالا نگه دارید و در کل حرکت پشت‌تان را صاف حفظ کنید. با فشار از پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید و باسن و زانوها را صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.