پرس پا اسمیت
Smith Leg Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی و صفحه قرارگیری پا در دستگاه اسمیت را به موقعیت راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید بهطوری که پشتتان به تکیهگاه چسبیده باشد و پاهایتان به عرض شانه روی صفحه پای دستگاه قرار داشته باشد. برای حفظ تعادل، دستهها یا دو طرف دستگاه را بگیرید. با صاف کردن زانوها، صفحه پا را از خود دور کنید و هنگام انجام این حرکت، پشت خود را به تکیهگاه بچسبانید. در حالت کاملاً صاف، برای لحظهای توقف کنید. سپس به آرامی زانوها را خم کرده و صفحه پا را به سمت خود پایین بیاورید و به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
