اسکوات هک اسمیت

Smith Hack Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسبی برای بدن خود تنظیم کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون متمایل کنید. زیر هالتر قرار بگیرید به طوری که روی عضلات ذوزنقه‌ای فوقانی و شانه‌هایتان قرار گیرد. هالتر را با گرفتن دست به صورت دست‌روی‌دست و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات شکم را درگیر کنید و سینه خود را بالا نگه دارید و هالتر را از جایگاه بردارید. یک قدم به عقب بردارید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. زانوها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید، در حالی که سینه بالا و کمر صاف است. تا جایی به پایین بروید که ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر باشند. کمی در پایین مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.