اسکوات کامل اسمیت

Smith Full Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

اسمیت ماشین را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع شانه قرار گیرد. با پاهایی به عرض شانه و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون قرار بگیرید. زیر هالتر بروید و آن را روی پشت بالایی خود، روی عضلات ذوزنقه‌ای قرار دهید. هالتر را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از جایگاه خارج کنید و یک قدم به عقب بردارید، در حالی که وضعیت پایدار خود را حفظ می‌کنید. با بالا نگه داشتن سینه و درگیر کردن عضلات کور، اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها شروع کنید. بدن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که انعطاف‌پذیری شما اجازه می‌دهد. در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرارهای مد نظر این حرکت را تکرار کنید.