اسکوات جلو اسمیت (گرفتن کلین)

Smith Front Squat (Clean Grip)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع شانه قرار گیرد. روبه‌روی هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با یک دستگیره رو به بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. یک قدم به عقب بردارید و هالتر را روی شانه‌های جلویی خود قرار دهید، به طوری که روی ترقوه و دلتوئیدها استراحت کند. سینه را بالا نگه دارید، پشت صاف باشد و عضلات مرکزی (کُر) فعال باشند. بدن خود را با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید، همانند نشستن روی یک صندلی. ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار گیرند. برای یک لحظه توقف کنید، سپس با فشار دادن از طریق پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.