ددلیفت اسمیت

Smith Deadlift

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت ماشین را تنظیم کنید به طوری که هالتر در ارتفاع باسن قرار گیرد. با پاهای به اندازه عرض شانه و انگشتان کمی به سمت بیرون قرار بگیرید. از ناحیه لگن و زانو خم شوید، پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید و هالتر را با دست‌های بازتر از عرض شانه به صورت گرفتن از بالا بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با صاف کردن لگن و زانوها، هالتر را بلند کنید، به طوری که هالتر نزدیک بدن باقی بماند. کاملاً صاف بایستید و لگن و زانوها را به طور کامل باز کنید. هالتر را با خم شدن در ناحیه لگن و زانو به پایین بازگردانید، کنترل را حفظ کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. تعداد دفعات تکرار مورد نظر را انجام دهید.