اسکوات با صندلی اسمیت

Smith Chair Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله اسمیت ماشین را در یک موقعیت راحت تنظیم کنید. با فاصله عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به بیرون بچرخانید. هالتر را روی پشت بالایی خود، روی عضلات ذوزنقه‌ای قرار دهید. عضلات مرکزی خود را درگیر کرده و سینه‌تان را بالا نگه دارید، سپس به آرامی با خم کردن زانوها و مفصل لگن بدن خود را پایین بیاورید. ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که به راحتی می‌توانید پایین روید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن از طریق پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.