اسمیت بنت نی گود مورنینگ
Smith Bent Knee Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت جلو باشند. هالتر را روی پشت بالایی خود قرار دهید، طوری که روی عضلات ذوزنقهای استراحت کند. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران خم شوید، در حالی که کمرتان صاف باشد. تنه خود را پایین بیاورید تا موازی زمین شود، در حالی که کشش را در عضلات همسترینگ احساس میکنید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا تنه خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
