پرس سرشانه از پشت گردن

Smith Behind Neck Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در سطح شانه‌ها قرار گیرد. بایستید به صورتی که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و زانوها کمی خم شده باشند. هالتر را با گرفتن از بالا و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک بلند کرده و یک قدم عقب بروید، وضعیت پایدار خود را حفظ کنید. هالتر را به عقب گردن خود پایین بیاورید به طوری که آرنج‌ها رو به جلو باشند. هالتر را بالای سر فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس آهسته هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.