بریج تکپا با پای کشیده
Single Leg Bridge With Outstretched Leg
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاها روی زمین قرار گرفته. یک پا را صاف به جلو دراز کنید. عضلات سرینی خود را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید به طوری که خط مستقیمی از زانو تا شانهها شکل بگیرد. چند ثانیه در بالا نگه دارید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
