شنا یکدست
Single Arm Push-Up
روش اجرای حرکت
در حالت شنا قرار بگیرید به طوری که دستها به عرض شانه باز باشند و یکی از دستها کمی بازتر از دست دیگر قرار داشته باشد. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و با خم کردن آرنجها بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، به گونهای که پشتتان صاف باقی بماند. هنگام پایین آمدن، وزنتان را به یک سمت منتقل کنید و بازوی طرف مقابل را از زمین بلند کنید و آن را به طور صاف به سمت بیرون بکشید. با فشار آوردن به عضلات سینه و پشت بازو بدن خود را به موقعیت شروع برگردانید و همزمان بازوی کشیده شده را به زمین برگردانید. این حرکت را تکرار کنید و هر بار بازوی کشیده شده را تغییر دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
