کشش مچ دست به طرفین

Side Wrist Pull Stretch

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

دست‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و دستان خود را جلوی خود دراز کنید. بازوی راست خود را به سمت کنار، موازی زمین، با کف دست رو به پایین، دراز کنید. با دست چپ، دست راست خود را بگیرید و به آرامی به سمت بدن خود بکشید تا کششی در ساعد راست خود احساس کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.