شنا پهلو

Side Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا به پهلو دراز بکشید به طوری که پاهایتان کشیده و روی هم قرار گرفته باشند. دست پایینی خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین بگذارید، انگشتان رو به جلو باشند. با فشار دست پایینی بدنتان را از زمین بلند کنید، پاهایتان صاف و عضلات شکم درگیر باشند. دست بالایی را صاف به سمت سقف کشیده و خط مستقیمی از سر تا پاشنه‌ها ایجاد کنید. با کنترل بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس به طرف دیگر بدن تغییر وضعیت دهید.