کشش پهلویی روی زمین

Side Lying Floor Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

به پهلوی خود دراز بکشید، پاها را صاف نگه داشته و بازوی پایینی را به طور مستقیم بالای سر کشیده باشید. زانوی پای بالایی را خم کنید و پای خود را جلوی پای پایینی روی زمین قرار دهید. بازوی بالایی خود را از بالای سر رد کنید و به چیزی ثابت مانند دیوار یا یک تکه مبلمان بگیرید. به آرامی پای پایینی را از زمین بلند کنید، آن را صاف نگه دارید تا زمانی که کششی در کنار بدن خود احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.