شنا با ضربه به شانه
Shoulder Tap Push-Up
روش اجرای حرکت
در حالت پلانک بالا قرار بگیرید به طوری که دستها کمی بازتر از عرض شانهها باشند و بدن شما از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار گیرد. با خم کردن آرنجها بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک به بدن حفظ کنید. هنگام فشار دادن بدن به بالا، دست راست خود را از زمین بلند کنید و شانه چپ را لمس کنید. دست راست را به زمین برگردانید و حرکت شنا را تکرار کنید، این بار دست چپ را بلند کرده و شانه راست را لمس کنید. به همین ترتیب در هر تکرار شنا، لمس شانهها را به صورت متناوب انجام دهید. مرکز بدن خود را پایدار نگه دارید و از چرخش بیش از حد لگن در طول تمرین پرهیز کنید. برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
