کشش نشسته پیریفورمیس
Seated Piriformis Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود صاف کنید. زانوی راست خود را خم کنید و پای راست را روی بیرون زانوی چپ قرار دهید. آرنج چپ خود را روی بیرون زانوی راست بگذارید و به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف مقابل را عوض کرده و تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
