کشش کمر پایین نشسته
Seated Lower Back Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی لبه صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی رانها یا اطراف صندلی برای حمایت بگذارید. به آرامی از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید. کشش را در ناحیه پایین کمر احساس کنید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه عرضی متناوب
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس آرچر
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع موازی کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
