کشش سرینی نشسته
Seated Glute Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. زانوی راست خود را خم کنید و مچ پای راست را روی ران چپ قرار دهید. دست راست خود را پشت بدن روی زمین برای حمایت بگذارید. با دست چپ به آرامی روی زانوی راست فشار دهید تا کشش بیشتر شود. کشش را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید. سپس طرفها را عوض کرده و تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
