کشش نشسته عضله ساق پا (آقایان)
Seated Calf Stretch (Male)
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد. یک پا را مستقیم به جلو بکشید و پاشنه را روی زمین نگه دارید. کمی به جلو خم شوید تا کششی در عضله ساق پای خود احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
