بارفیکس با تمرکز روی کتف
Scapular Pull-Up
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا با دستان رو به بیرون و بازوهای کاملاً صاف، از بارفیکس آویزان شوید. کتفهای خود را با کشیدن آنها به سمت پایین و عقب به هم نزدیک کنید. عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و بدن خود را به سمت بارفیکس بالا بکشید، با تمرکز بر فشار دادن کتفها به سمت هم. در بالای حرکت برای لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
