دیپز اسکاپولا
Scapula Dips
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
شروع کنید با ایستادن به طوری که پاها به عرض شانه باز باشند و دستها را جلوی خود صاف کنید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیهی لگن به جلو خم شوید، به طوری که پشتتان صاف بماند. بدنتان را پایین بیاورید با خم کردن آرنجها و جمع کردن کتفها، مانند اینکه میخواهید یک مداد بین آنها فشار دهید. لحظهای در پایین توقف کنید، سپس با فشار دادن دستها آرنجها را صاف کرده و به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
