کشش دونده

Runners Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید. زانوی پای راست را خم کرده و بدن را پایین بیاورید، در حالی که پای چپ را صاف نگه داشته‌اید. دستان خود را برای حمایت روی ران پای راست قرار دهید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت‌ها را عوض کرده و تکرار کنید.