کشش جانبی زیربغل با غلتک

Roller Side Lat Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

فوم رولر

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و رولر را با هر دو دست جلو بدن خود نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید. بازوها را به جلو دراز کنید و رولر را به سمت پاهایتان بغلتانید و کششی در عضلات پشتی بزرگ (لات‌ها) احساس کنید. چند ثانیه کشش را نگه دارید، سپس آرام رولر را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.