کشش لگن با رولر

Roller Hip Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

فوم رولر

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

ابتدا روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کرده جلو قرار دهید. رولر را زیر عضلات سرینی خود، درست بالای زانوها بگذارید. به عقب تکیه دهید و دستانتان را پشت خود روی زمین برای حمایت قرار دهید. عضلات سرینی را فعال کنید و به آرامی رولر را به جلو غلت دهید، زانوها را خم کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید. کمی در انتهای حرکت مکث کنید و کششی را در عضلات سرینی خود احساس کنید. به آرامی رولر را به موقعیت شروع برگردانید و پاها را دراز کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.