کشش لگن با غلتک برای عضلات پشتی بزرگ
Roller Hip Lat Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا روی زمین زانو بزنید به طوری که رولر زیر باسن شما قرار بگیرد. دستان خود را روی رولر برای حمایت قرار دهید. به آرامی رولر را به جلو بغلتانید و باسن خود را کشیده و عضلات سرینی را کشش دهید. کشش را چند ثانیه حفظ کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید. به تعداد مشخص شده این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
