کشش پشت با رولر

Roller Back Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

فوم رولر

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها به سمت جلو شروع کنید. رولر را به صورت عمودی نسبت به بدن خود، درست زیر عضلات سرینی قرار دهید. به آرامی بدن خود را به سمت عقب غلت دهید تا رولر به سمت بالای کمرتان حرکت کند. به غلتیدن ادامه دهید تا رولر به بالای پشت برسد. چند لحظه توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای دلخواه این حرکت را تکرار کنید.