کشش قورباغهای تکاندهنده
Rocking Frog Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با زانو زدن روی زمین و باز کردن زانوها به عرض لگن شروع کنید. دستان خود را به عنوان تکیهگاه روی زمین جلوی خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید و وزن خود را روی دستان منتقل کنید و پاها را به سمت عقب بکشید. کمر خود را صاف نگه دارید و هنگام فشار دادن لگن به عقب و بالا به سمت سقف، عضلات سرینی را منقبض کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و کشش عضلات سرینی را حس کنید. به آرامی با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
