زیربغل دستگاه با دستگیره معکوس

Reverse Grip Machine Lat Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و خود را در دستگاه طوری قرار دهید که زانوها زیر بالشتک‌ها باشند و پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. دسته‌ها را با گرفتن آرنج به سمت بالا و کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. صاف بنشینید، سینه را جلو داده و شانه‌ها را عقب نگه دارید، و یک انحنا کوچک در کمر پایین داشته باشید. دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. کمی در پایین حرکت مکث کرده، سپس دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.