دمبل کششی با کش مقاومتی نشسته با پشت صاف

Resistance Band Seated Straight Back Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید و کش مقاومت را دور پاهایتان حلقه کنید. انتهای کش را با دستانتان بگیرید، به طوری که کف دستان رو به هم باشد. پشت خود را صاف نگه دارید و کمی به عقب خم شوید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کش مقاومت را به سمت سینه بکشید و کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.