جلوبازو نشسته با کش مقاومتی

Resistance Band Seated Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کش مقاومتی را با گرفتن از زیر، طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشند، در دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن به پایین کشیده و صاف نگه دارید. بدون حرکت دادن عضلات بالایی بازو، بازدم کنید و کش مقاومتی را به سمت شانه‌هایتان خم کنید. در بالا کمی مکث کرده و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. سپس دم بگیرید و به آرامی کش مقاومتی را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.